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Alimentación Sana

Cómo combatir la retención de líquidos

Aunque la retención de líquidos puede deberse a algunas patologías, medicamentos o condiciones ambientales, suele deberse principalmente a nuestras elecciones alimentarias.

Para evitar/reducir la retención de líquidos te compartimos 4 datos importantes a tener en cuenta:

1) Procura seleccionar alimentos naturales como primera opción, incluyendo al menos 5 raciones diarias de frutas / verduras.

Los alimentos ricos en fibras siempre son una buena elección para llevar una alimentación

de buena calidad.

2) Mantenete bien hidratada a lo largo de todo el día.

La recomendación es en promedio es de 2 litros diarios. Una buena forma de llevar la cuenta es midiendolo en vasos o en botellitas. La mejor opción siempre es agua o aguas saborizadas naturales como limonada, pomelada, naranjada, etc.

Te recomendamos evitar gaseosas, jugos industriales y bebidas alcohólicas. Si vas a beber infusiones, que sean bien claras y tibias / frías.

3) Reducí todo lo que puedas el consumo de sal (sodio), evitando:

• usar sal en preparaciones

• el consumo de fiambres, embutidos y quesos duros

• el consumo de enlatados y procesados.

En la nota anterior tenemos una guía para reconocer todas las formas de sal/sodio que figuran en las etiquetas de paquetes.

4) Mantenete activa, realizando actividad física de manera regular.

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Ante cualquier duda consultalo siempre con tu Nutri ;)

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FIGURELLA NUTRICIÓN

M. Paz García Tallarico (Nutricionista Figurella MN 9048)