Para evitar/reducir la retención de líquidos te compartimos 4 datos importantes a tener en cuenta:
1) Procura seleccionar alimentos naturales como primera opción, incluyendo al menos 5 raciones diarias de frutas / verduras.
Los alimentos ricos en fibras siempre son una buena elección para llevar una alimentación
de buena calidad.
2) Mantenete bien hidratada a lo largo de todo el día.
La recomendación es en promedio es de 2 litros diarios. Una buena forma de llevar la cuenta es midiendolo en vasos o en botellitas. La mejor opción siempre es agua o aguas saborizadas naturales como limonada, pomelada, naranjada, etc.
Te recomendamos evitar gaseosas, jugos industriales y bebidas alcohólicas. Si vas a beber infusiones, que sean bien claras y tibias / frías.
3) Reducí todo lo que puedas el consumo de sal (sodio), evitando:
• usar sal en preparaciones
• el consumo de fiambres, embutidos y quesos duros
• el consumo de enlatados y procesados.
En la nota anterior tenemos una guía para reconocer todas las formas de sal/sodio que figuran en las etiquetas de paquetes.
4) Mantenete activa, realizando actividad física de manera regular.
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Ante cualquier duda consultalo siempre con tu Nutri ;)
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FIGURELLA NUTRICIÓN
M. Paz García Tallarico (Nutricionista Figurella MN 9048)
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